Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

mężczyzna, 67 lat, Gdańsk

178 cm, 74.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

15 lipca 2025 , Skomentuj


Statystyka wpisu8 lipca 2025

Hmm.."sprawdzona bojem" pilnowanie przestrzegania właściwego  jadła ,ćwiczeń i...czynników sprzyjających chudnięciu owocująca zachowaniem pożądanej wagi  ...polecam

Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 7 czerwca-14 lipca

CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Ndz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		1111

1

.11
2.Skład i kolejność BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		11111
3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		1111


1
4.post przerywany8/16 h1

111
5.długość snu7-9 h11111
6.Nawodnie2,6 l/d11
11
7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11111

1

1
8.Suple
menty		kmp.1
1111
9.Sumy pt. dziennemax 8 pt,8666656
10. Sumy punktów max w m-cu

240 lub248

narast. w bież. m-cu=82cały lip.=cały sierp.=cały wrz.=cały pażdz.=cały list.=cały grudz.=


OBIASNIENIA DO TABELI


1.Poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt; jadło -PPM x1,4-ćwiczenia  był  zakładany deficyt np. 1 tys.kal. dzienny powinno dawać redukcje 1 kg na tydzień

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i węgli to 1 kcal

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zakładany deficyt

4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres snu

6.Wyznaczamy  sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga liczone w litrach

7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony metabolizm ,witamin i mikroelementów

9. Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia

10. Zliczamy narastająco ilości punktów w miesiącu i w kolejnych 

8 lipca 2025 , Skomentuj

Hmm..mija właśnie 6 latek odkąd osiągnąłem planowane  74 kg poprzez uskutecznianie   moich 8 zasad i to  "sprawdzonych  bojem" dając redukcje  wagi o 50 kg ...polecam :))

Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 30 czerwca-6 lipca

CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.CzPtSob.Niedz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		1111

1

.11
2.Skład i kolejność BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		111
111
3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		1111

1

1
4.post przerywany8/16 h1
11
5.długość snu7-9 h11111
6.Nawodnie**2,6 l/d111111
7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11111

1

1
8.Suple
menty		kmp.111111
9.sumy pt. dziennemax 8 pt,7876657
10. sumy narast. i proc w m-cach w poprzednim. tyg=46narast w bież. m-cu=39w lipcu=w sierp.=w wrześn=w pażdz.=w list.=w grud=

OBIASNIENIA DO TABELI

1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x1,4-ćwiczenia zakładany deficyt np. 1 tys. dzienny powinno dawać redukcje 1 kg na tydzień

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i węgli to 1 kcal

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x 1,4-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze

4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres na sen

6.Narzucamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga liczone w litrach

7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony metabolizm ,witamin i mikroelementów

9. Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia

10. Zliczamy narastająco ilości punktów bieżącego tygodnia i miesiąca oraz wpisujemy procentowe wypełnienie czynników w stosunku do max ilości możliwych do zdobycia punktów( w miesiącu to będzie 30x8=240 lub 31x8=248)


2 lipca 2025 , Komentarze (1)



Hmm..pilnowanie poniższych moich 8 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością pomogło mi najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem... przez 5 lat w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))



Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 30 czerwca-6 lipca

CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.CzPtSob.Niedz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		11

.
2.Skład i kolejność BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		11

3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		11


4.post przerywany8/16 h1

5.długość snu7-9 h11



6.Nawodnie**2,6 l/d11




7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11



8.Suplementykmp.11




9.sumy pt. dziennemax 8 pt,78




10 sumy narast. i proc w m-cachnarast w bież. tyg=15narast w bież. m-cu=15 w lipcu= w sierp.=w wrześw pażdz.w list.w grud=




OBIASNIENIA DO TABELI

1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x1,4-ćwiczenia  zakładany deficyt np. 1 tys. dzienny  powinno dawać redukcje  1 kg na tydzień

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i wegli to 1 kcal

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x 1,4-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze

4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres na sen

6.Narzucamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga liczone w litrach

7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony  metabolizm ,witamin i mikroelementów

9 Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia

10 Zliczamy narastająco ilości punktów bieżącego tygodnia i miesiąca oraz wpisujemy procentowe wypełnienie czynników w stosunku do max ilości możliwych do zdobycia punktów( w miesiącu to będzie 30x8=240 lub 31x8=248)



kcalxtagendz

29 czerwca 2025 , Skomentuj


Hmm..pilnowanie poniższych moich 7 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością pomogło mi  najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem przez 5 lat  w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))


Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 8-14 czerwca

CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.CzPtSob.Niedz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		11

.
2.Skład i kolejność BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		11




3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		11



4.post przerywany8/16 h1

5.długość snu7-9 h11



6.Nawodnie**2,6 l/d11




7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11



8.Sumy pkt.dniamax dziennie 7 pkt.67




9.Proc wypeł. punktóww bież tyg.=
92%		w bież m-cu=w lip.=w sier.=w wrz.=w paż=w list.=w grud.=

Uwaga : Można dodatkowo poza "konkursem" z powodzeniem stosować suplementy na brak łaknienia, przyśpieszenie metabolizmu ,witaminy i mikroelementy

OBIASNIENIA DO TABELI

1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-_ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze

CPM" liczymy jako PPM x 1,4 gdzie PPM wyliczamy z netu (PPM kalkulator) a wsp. 1,4 stosujemy gdy mamy stała prace biurową i nie uwzględniamy spalanych kalorii podczas ćwiczeń sportowych

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów 100 gramów białka, 250 gramów węglowodanów i 67 gramów tłuszczów dziennie i spoczywać w kolejności w ciągu dnia :węglowodany ,tłuszcze i na końcu białka

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze


4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres na sen

6.Narzucamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga 


7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

8-9 Wyliczamy osiągnięte punkty w kolejnych  dniach i procentowo w stosunku do max w kolejnych miesiącach





26 czerwca 2025 , Skomentuj

Hmm..pilnowanie poniższych moich 7 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością pomogło mi  najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem przez 5 lat  w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))

Realizacja następujących czynników w wymiarze dziennym :

1. Jadło mniej niż 1800 kcal

2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce

3. Ćwiczenia na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal

4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h

5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra

6. Sen nie krócej niż 7-9 h

7. Utrzymanie właściwej wagi+/- 1 kg (lub utrzymanie wyznaczonych spadków) kontrolowanej codziennie z rańca

Uwaga do punktu 1 i 3 tak dobieramy poziom jadła i ćwiczeń by deficyt t.j.

jadło -PPM x 1.4 - ćwiczenia by było na minusie te 0,5 - 1 tyś kał.(o ile waga nie będzie spadać lub utrzymywać jak sie ją ma już poprawną ... trudno nie ma zmiłuj....  trza nieco obniżać poziom jadła i podwyższać spalanie podczas ćwiczeń)

TABELA ILOŚCI ZALICZONYCH POWYŻSZYCH CZYNNIKÓW TYG. W POSZCZEGÓLNYCH DNIACH TYGODNIA ORAZ  WYPEŁNIENIE DO OSTATNIEGO PEŁNEGO TYGODNIA


PWŚCZPS

N

 wypełnienie/max dopuszcz. wypełnienie


wypełnienie wyrażone  w proc.

6/75/75/7

35/49

71,4%



24 czerwca 2025 , Skomentuj

Hmm..pilnowanie poniższych  moich 7  zasad "sprawdzone bojem" z pewnością przyczyniło sie najpierw do  mojej  redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem przez 5 lat już tylko w utrzymaniu tej  właściwej wagi...polecam :))

Realizacja następujących czynników w wymiarze dziennym :

1. Jadło mniej niż 1800 kcal

2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce

3. Ćwiczenia  na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal

4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h

5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra

6. Sen nie krócej niż 7-9 h

7. Utrzymanie  właściwej wagi+/- 1 kg  (lub utrzymanie wyznaczonych spadków) kontrolowanej codziennie z rańca

Uwaga do punktu 1 i 3 tak dobieramy poziom jadła i ćwiczeń by deficyt t.j.

jadło -PPM x 1.4 - ćwiczenia był na minusie te 0,5 - 1 tysi kał.

TAB. ILOŚCI ZALICZONYCH POWYŻSZYCH CZYNNIKÓW TYG. W POSZCZEGÓLNYCH DNIACH TYG.,CAŁOSCIOWO W TYGODNIU,  ŚREDNIA ROCZKU



PWŚCZPS

N

Suma pkt. w tyg.16-22 czerwca

śr.  w bież. roku

5/74/75/75/76/75/75/735/49

70%

Uwaga: Podsumowanie procentowe dokonań w ostatniej kolumnie tabeli  daje możliwość dołączenie do rywalizacji na procenty wypełniania czynników w każdym momencie do końca  tego roczku

19 czerwca 2025 , Komentarze (1)

Hmm..pilnowanie poniższych 7 czynników "sprawdzone bojem"z pewnością przyczyniło sie najpierw do zwałki 50 kg w roczek a potem przez 5 lat w utrzymaniu już  tej właściwej wagi...polecam :))


1. Jadło mniej niż 1800 kcal

2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce

3. Codzienne ćw. na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal

4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h

5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra

6. Sen nie krócej niż 7-9 h

7. Utrzymanie /- 1 właściwej wagi kg (lub utrzymanie wyznaczonego spadku

Uwaga do punktu 1 i 3 tak dobieramy poziom jadła i cwiczeń by deficyt t.j. 

jadło -PPM x 1.4 - ćwiczenia był  na minusie te 0,5 - 1 tysi kał.

TAB.ILOŚCI ZALICZONYCH POWYŻSZYCH CZYNNIKÓW  W BIEŻ . DNIACH ,BIEŻ. TYGODNIU, BIEŻ. MIESIĄCU, BIEŻ ROCZKU



PWŚCPS

N

w bież tygw bież mieś.

w bież roku

545

1414

14



17 czerwca 2025 , Skomentuj

Hmm..pilnowanie poniższych 7 czynników  "sprawdzone bojem"z pewnością   przyczyniły sie najpierw do zwałki 50 kg w roczek a potem przez 5 lat w utrzymaniu już właściwej wagi...polecam :)) 


Zaliczenie sumy  następujących  dziennych  czynników  ku chudnięciu (lub ku utrzymaniu właściwej wagi):

1. Jadło mniej niż 1800 kcal 

2 . Struktura kal. jadła:  białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce 

3. Codzienne ćw. na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal 

4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h 

5. Nawodnienie nie mniej  niż 2,5 litra 

6. Sen nie krócej niż 7-9 h 

7. Utrzymanie +/- 1 właściwej wagi  kg (lub utrzymanie wyznaczonego spadku) 

ILOŚCI DNI W TYG. Z ZALICZENIEM WIEKSZOŚCI Z NICH (CO NAJMNIEJ 4/7 PUNKTÓW) PODLICZAM PO ZAKONCZENIU KOLEJNEGO TYGODNIA

15 czerwca 2025 , Skomentuj

Jeżeli komuś nie pasi bawienie się w sporządzanie tabelek ..można i ....raportować "prozą" i też dobrze.... byleby  chudnąć a jak u mnie tylko.. po zwałce....trzymać właściwą wagę powodzenia


Zaliczenie ilość poprawnych dla chudnięcia   dni w tyg. 9-15 czerwca punktów za: 

1.  Jadło mniej niż 1800 kcal na dobę                                        1 punkt przy zalicz.

2 . Podział kal 20% białko,30% tł. reszta warzywa i owoce          1 punkt przy zalicz.

3. Codzienne ćw. na spalanie więcej niż 400 kcal na dobę          1 punkt przy zalicz.

4. Okno żywieniowe 8 h na dobę                                              1 punkt przy zalicz.

5.  Nawodnienie więcej niż 2,5 litra na dobę                             1 punkt przy zalicz.

6 .Sen min.7-9 h                                                                      1 punkt przy zalicz.

7. Utrzymanie wagi +/- 1 kg (utrzymanie stałego spadku)          1 punkt przy zalicz.

ILOŚCI  DNI Z ZALICZENIEM CO NAJMNIEJ 4/7  PUNKTA               5 DNI/TYDZIEŃ

10 czerwca 2025 , Skomentuj

Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 8-14 czerwca


CzynnikiNormaNiedz.Pon.Wt.Śr.CzPtSob.
1.poziom kal. jadła
<1800
kcal/d		11


.
2.Skład i kolejność  BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		11


11
3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		11


1

4.post przerywany8/16 h1

5.długość snu7-9 h11



6.Nawodnie**2,6 l/d11


1
7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11




8,Sumy pkt.dnia/ narast. pkt. w miesiącumax 7/210 pkt.6/77/13




9.Proc wypełnienie pkt. w miesiącachmaj=
76%		czerw.=lip.=sier.=wrz.=paż=list.=gru.=

Uwaga : Można dodatkowo poza "konkursem" z powodzeniem  stosować suplementy na brak łaknienia, przyśpieszenie metabolizmu ,witaminy i mikroelementy

OBIASNIENIA DO TABELI

1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-_ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze

CPM" liczymy jako PPM x 1,4 gdzie PPM wyliczamy z netu (PPM kalkulator) a wsp. 1,4 stosujemy gdy mamy stała prace biurową i nie uwzględniamy spalanych kalorii podczas ćwiczeń sportowych

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów 100 gramów białka, 250 gramów węglowodanów i 67 gramów tłuszczów dziennie i spoczywać w kolejności w ciągu dnia :węglowodany ,tłuszcze  i na końcu białka

2.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze


3.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

4.Narzucamy sobie nawodnienie zgodnie z zaleceniami dietetyków na poziomie 0,035x waga wyrażone w litrach sprzyjające chudnięciu u mnie to 2,6 litra z...rannym przepłukaniem bebechów zaraz po przebudzeniu 0,5 litrową dawką ciepłej wody z sokiem z cytrynką

5.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

6.Wyliczamy narastająco ilości punktów osiągniętych w miesiącu/wyliczamy iliści punktów w kolejnych dniach tygodnia

7.Wyliczamy osiągnięte punkty w kolejnych miesiącach




  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Bebio 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.