Pamiętnik odchudzania użytkownika:
zakrecona_zona

Witam, wczoraj dobiłam w sumie do 1554 kcal, 77 białko, 64 tłuszcz, 179 węglowodany. Na kolację była zupa jarzynowa i dwie kromki żytniego (50 gr) z serem żółtym. 

45 min jechałam na rowerku stacjonarnym. 

A na dziś:

• I dwie kromki żytniego 50 gr, masło 6 g, ketchup 12 g, pasztet drobiowy 64 g kawa z mlekiem = 309 kcal 
• II duże jabłko 400 gr + sok tłoczony 330 mln  = 316 kcal 
• III ryż 100 gr( po ugotowaniu)  + dwa pulpety drobiowe + warzywa na patelnię smażone na oleju kokosowym = 350 kcal 
• IV kanapka żytniego 50 gr, masło 8 gr, polędwica sopocka 30 gr, rzodkiewka = 223 kcal 

I będzie jeszcze kolacja, ale nie wiem co :)

Suma z tego co jest : 1198 kcal, 41 białko, 41 tłuszcz, 169 węglowodany.

Jak w tytule, boję się świąt, dwa tyg już się trzymam, patrzę co jem, ważę prawie każdy kęs żeby nie popłynąć z kaloriami a jak przyjdą święta to nie będę siedziała z waga przy stole... kocham ciasta, lubię sałatki z majonezem... ehh jakoś trzeba będzie przeżyć te dwa dni! 

Witam, dziś poszedł w ruch z rana centymetr. Wyniki są następujące.

29.03 

• talia 77 cm 
• brzuch (pępek)93 cm 
• biodra 105 cm 
• udo 63 cm 
• łydka 40 cm

dziś 11. 04

• talia 74 cm (-3 cm)
• brzuch 92 cm (-1 cm)
• biodra 105  cm -
• udo 62 cm (- 1 cm)
• łydka 39 cm  (- 1 cm)

Najbardziej cieczy mnie talia, a martwią biodra no ale w sumie wcale nie ćwiczyłam, teraz zaczynam przysiady rowerek a jak będzie ciepło będę biegać. U mnie na wsi jest gdzie :) 

Wczoraj na rowerku jechałam 30 min spaliłam 250 kcal + 30 min gimnastyka, przysiady wykopy, brzuszki i na ręce z butelkami. 

Dziś menu:

• I kromka żytniego z dynią z masłem, serkiem, polędwicą z indyka i pomidorem 218 kcal 
• II serek wiejski 182 kcal + jabłko duże 370 gr 160 kcal 
• III 3 pierogi ruskie 304 kcal 
• IV kromka żytniego z dynią z serkiem, polędwicą z indyka i rzodkiewką 205 kcal 

suma: 1076 kcal, 55 gr białko, 38 gr tłuszcz, 135 gr węglowodany

I będzie jeszcze kolacja ale późna bo ja dziś mam dentystę i wrócę późno ale chyba jakąś zupkę zjem żeby było lekko. i rowerek 30 min :) 

Dziś trochę lepiej z nerwami już mniej ich ale żołądek boli :( 

• rano zjadłam kanapki dwie z chudą wędliną i masłem i pomidorem 
• w pracy jabłko i banan + kawa z mlekiem
• czeka na mnie zupa kalafiorowa 

a dalej nie wiem. 

waga z dziś 70,2 kg. 

spadek prawie 2 kg, czyli jest dobrze  :)

edit 19:30

dziś zjadłam jeszcze rosół z makaronem miseczka 

a teraz na kolację kromka żytniego z serkiem do smarowania i pasztetem z gęsi + 4 rzodkiewki. 

zaraz siadam na 60 min na rowerek i będą przysiady

Witam, nie było mnie tu w weekend bo nie miałam kiedy siąść do komputera. Jak w tytule weekend w plecy ale nie z powodu objadania się. W piątek na kolację jedynie wypiłam dwie lampki wina i zjadłam biały chleb. Za to w sobotę prawie nic nie jadłam Rano śniadanie kromka żytniego wędlina masło ser żółty. Potem byłam pracować na powietrzu, i tak się zeszło do 16! Był grill, wiedziałam że będzie więc sobie kupiłam kiełbasę która miała dobry skład bo była z piersi kurcząt  zjadłam dwa kawałki + biały chleb. Wieczorem była awantura a ja jak mam nerwy to nie jem i na kolację połykałam łzy. Dziś nie lepiej, rano kanapka z polędwicą i masłem, potem kawa, w sumie obiad zjadłam zupa kalafiorowa i na drugie mięso duszone z ziemniakami i sałatą. potem kawa  teraz nie mam apetytu aby jeść, nawet woda mi w gardle staje... 

wiem że się nie popisałam ale jak się wali w życiu to ostatnie o czym myślę to jedzenie... 

Wczorajszy bilans uległ troszkę zmianie bo na kolację była zupa grzybowa :) + lampka wina wytrawnego czerwonego ( piję na poprawę endometrium ;) ) 

A dziś:

• I 1 parówka z szynki 40 gr + 1./2 kromki chleba żytniego, 7 gr masła, ketchup,
• II (będzie) kawa z mlekiem, serek wiejski + 20 gr migdałów 
• III (będzie) sałatka- feta 60 gr, groszek zielony 30 g, kukurydza  36 gr, nasiona słonecznika 12 gr, siemię lnianę 10 gr, oliwa z oliwek łyżeczka. mix sałat, 1 pomidor, 1/2 ogórka 
• IV (będzie ) zupa ogórkowa. 
• + lampka wina czerwonego wytrawnego 

Suma: 1136 kcal, 54 gr białka, 64 gr tłuszczu, 58 gr węglowodanów. 

Czyli idę za Waszą radą, zwracam uwagę na tłuszcze bo w nich rozpuszczają się witaminy i dobrze funkcjonują hormony. Kupiłam migdały i sobie jem do posiłku :) kupię jeszcze orzechy bo są też dobre na endometrium :) 

Dziś planuję rowerek 60 min :) 

Witam, do wczorajszego bilansu muszę dodać batona 3bit. Czyli dzień zakończony na 1426 kcal, 65 gr białka, 80 gr tłuszcz, 108 gr węgli

Dziś Póki co jest ok chyba... 

• I kanapka z białym pieczywem ( nocowałam u rodziców a oni nie mają ciemnego chleba). z szynką i sałatą i masłem i łyżeczką majonezu light 
• II kawa z mlekiem, plaster placka drożdżowego
• III (będzie) obiad kasza jaglana 3 łyżki gotowanej + gulasz wieprzowy
• IV (będzie) kanapka chleb biały szynka, plaster sera żółtego, sałata, masło
• + 250 mln sok witaminka. 
• I na kolację serek wiejski planuję z pomidorem i 1/2 kromki żytniego 

I dzień zakończę z wynikiem 1402 kcal, 68 gr białka, 59 gr tłuszcz, 152 gr węglowodanów. 

No dziś poszaleję :D 

Witam, nie było mnie kilka dni, nie załamałam diety, może ciut za mało jadłam... no ale jednak starałam się trzymać. Miałam gorsze dni bo dostałam @ i kolejny miesiąc starań poszedł do kosza... :( No ale smutek już trochę minął. Dziś byłam na podstawowych badaniach krwi, zobaczymy jakie mam wyniki. 

Z dietą idzie ok. Nie podjadam, nie jem słodyczy, wyjątek- niedziela... 

W wielkim skrócie 

w sobotę 1.04 zjadłam w sumie 1645 kcal, 79 g białka, 62 g tłuszczu, 151 g węglowodanów

w niedzielę 2.04 1254 kcal, 43 g białka, 62 gr tłuszczu, 132 gr węglowodanów

w poniedziałek 3.04 1284 kcal, 59 gr białka, 72 gr tłuszczu, 108 gr węglowodanów

we wtorek 04.04 1085 kcal, 64 gr białka, 54 gr tłuszczu, 92 gr węglowodanów.

dziś :

I chleb żytni z dynią jedna kromka, serek do smarowania, schab pieczony dwa plastry, ogórek konserwowy

kawa z mlekiem

II 8 szt migdałów łuskanych, dwie mandarynki

III warzywa na patelnię + 100 gr piersi z kury+ 1/2 szklanki makaronu (przed ugotowaniem) + 2 łyżki oleju 

IV sałatka- mix sałat, 1 pomidor, 1/3 ogórka świeżego, feta dwa plastry, 30 gr piersi z kury, łyżka siemienia lnianego, łyżka pestek słonecznika z sezamem, sos z łyżki oleju wody i ziół. 

Suma: 1171 kcal. 63 gr białka, 65 gr tłuszczu, 82 gr węglowodanów. 

Mało tych węgli coś ale tłuszczu już jem więcej a to istotne dla hormonów :) 

wczoraj dwie godziny pracowałam w polu na świeżym powietrzu, ale mi się dobrze spało :) 

W tym mc robię badania które będą sprawdzać moje możliwości na bycie mamą, jak moja gin mi nie zrobi usg o które ją poproszę ( bo ona twierdzi że po roku trzeba zacząć szukać problemu- po roku starań o dziecko...) to zmieniam lekarza, pójdę prywatnie! 

Witam, dziś miałam ciężki dzień, mycie okien, zakupy, sprzątanie no ale już mam czystą chałupkę :) 

Dziś dietkowo myślę że ok. 

I kromka chleba żytniego z dynią z serkiem do smarowania, dwa plastry schabu ze śliwką, ogórki konserwowe.

II sałatka- mix sałat, 75 g fety, łyżka kukurydzy i groszku, łyżka słonecznika i siemienia lnianego, dwie rzodkiewki, 1/2 ogórka świeżego, łyżka oliwy z oliwek, zioła

kawa z mlekiem x2 

III zupa pomidorowa domowa z makaronem- miseczka

IV pierś z kury 120 gr smażona i odsączona na oleju kokosowym + warzywa z patelni 300 gr. szklanka soku z pomarańczy. 

Bilans: 1194 kcal, 72 gr białka, 59 gr tłuszczu, 94 gr węglowodany.

Pewnie by się przydało jakąś kolację zjeść. 

dziś nie mam już sił na ćwiczenia. Do tego okres jakoś nie śmiało się spóźnia...

Witam, idąc za radą koleżanki po napisaniu co jem zmieniam to, tzn będzie więcej i zdrowiej.

Obliczyłam swoje :

PPM = 1443 kcal

CPM = 2020 kcal

Więc będę się trzymać tej granicy 1500 kcal. 

Tak chcę być matką i muszę o to zadbać. 

Dziś: 

I dwie kromki chleba ciemnego + serek ze szczypiorkiem 230 kcal

II kefir naturalny 165 kcal 

III ryba po grecku 360 kcal 

+ w pracy kawałek cista biszkopt z kremem i orzechami - pożegnalne koleżanki. 

Do domu wrócę pewnie koło 18:00 i zjem sałatkę z jajkiem i nasionami i oliwą z oliwek. 

Po pracy jadę na zakupy to przydałby się jakiś owoc żebym nie była znowu za bardzo głodna. Jabłko będzie ok? 

Wczoraj:

• I 2 wafle ryżowe, serek twarogowy do smarowania 34 g, schab pieczony 25 g, ketchup 21 g.
• II grejpfrut 260 g, banan 150 g,kawa z mlekiem 
• III mięso piersi 120 g, cebula 1/2, olej rzepakowy 1 łyżka, pieczarka szt 3 szt. kukurydza konserwowa 30 g 
• IV spagetti 153 g ugotowy + sos meksykański 140 g. 

suma 1106 kcal, białko 57 g, tłuszcze 30 g, węglowodany 161 g. 

Dzisiaj

• I jajecznica- 2 jajka, łyżeczka masła, 2 plastry polędwicy sopockiej, 1/2 plastra sera żółtego, 1/2 kromki chleba żytniego z dynią 
• II 1 plaster sera żółtego, jeden kotlecik ryżowy, kawa z mlekiem 
• III makaron spagetti 93 g ugotowany, sos meksykański 130 g
• IV sałatka : mix sałat 32 g, kukurydza 73 g, olej rzepakowy 1 łyżka, ser twarogowy chudy 120 g, 11 g słonecznika, 7 g siemię lniane. 

Suma: 1204 kcal, 73 g białka, 54 g tłuszcze, 102 g węglowodany 

Czyli wszystko w normie dietowej :)