Pamiętnik odchudzania użytkownika:
red_velvet

Chciałam iść na basen, ale żołądek jeszcze się buntował, więc odpuściłam. Zaliczony za to 2km spacer i 10tys kroków. 

Zjadłam poniżej 1600kcal. 

Śniadanie - kanapki z hummusem i wege szynką

Lunch - tofu + warzywa z kuskusem

Obiad - 2 kawałki pizzy i sałatka

Kolacja - rosół z proszkiem z suszonych pomidorów (smakuje jak zupka chińska pomidorowa, to dzięki dodaniu sproszkowanych pomidorów) + makaron ryżowy + tofu

Do jutra!

Podsumowanie dnia:

🦭 dieta 1600kcal ✔️

🦭10tys kroków ✔️

🦭 spacer 2km ✔️

🦭20min ćwiczeń ✔️

Chciałam iść na basen, ale bolał mnie żołądek/plecy (niestrawności od paru dni). Właśnie piję herbatę imbirową, może pomoże. 

Śniadanie i lunch - sałatka + chleb z hummusem

Obiad - warzywa na patelnię + mizeria

Kolacja - kuskus z warzywami, 2 kawałki pizzy warzywnej z hummusem zamiast sera

Z newsów udało nam się upolować o połowę taniej bilety do teatru w sobotę na sztukę Wielki Gatsby 🌟👯💎

Podsumowanie tygodnia - trochę schudłam, chociaż ciężko mi uwierzyć, bo diety nie trzymałam, tyle że wpadł basen 2x po godzinie, no i były słodycze i pizza i chipsy i lody 😭😬 najbliższe dni pokażą co i jak. 

Wstałam rano i zrobiłam spacer, było jakies 19 stopni ale dosyć duszno, ma być dziś 27 stopni a jutro 32 🫠🫣🥵

Dzień dobry kózko!

Rozplanowałam na przyszły miesiąc by zebrać jak najwięcej odznak z Garmina. Będzie dużo roweru, spacery, pływanie, joga...zobaczymy, mam generalnie często słomiany zapał więc nie nastawiam się, że wszystkie, odznaki zbiorę ale jakikolwiek ruch lepszy niż brak ruchu. 

-----------------------------------------

Dzisiejsze śniadanie - ryż zasmażany z warzywami i kimchi +  sałatka z tofu, pomidorami, awokado, cebulą, ogórkiem i kolendrą 🥑🧅🍅🥒🌿🍚

Uwielbiam pomidory latem, szczególnie te podłużne, pomarańczowe 🍅🍊🍅 a wy macie jakieś ulubione? 

-----------------------------------------

Wczorajsze zakupy

Okulary do pływania

Szczotka do masażu głowy

Naszyjnik

Kolczyki

Kupiłam jeszcze lnianą sukienkę ale jest w praniu, więc może kiedyś wrzucę. 

Pozdrowienia i miłej niedzieli 💚

Generalnie, chciało mi się cały dzień jeść, utrzymałam dietę poniżej 1700kcal ale ćwiczeń nie było, bo nie czułam się najlepiej. Wpadło 7tys kroków. 

Śniadanie - warzywa z tofu jak wczoraj. 

Lunch - sałatka z wege kurczakiem, kukurydzą, porem i pomidorami + sos majonezowy

+ rogalik czekoladowy

Obiad - ryż z pierożkami chińskimi i tofu + jogurt

Kolacja - kanapki z hummusem, wege szynką i ogórkiem kiszonym + sałata

Basen 1h + 11tys kroków

Śniadanie - warzywa z tofu

Obiad - frytki z wrapem

Kolacja - sushi

Kolacja - szejk białkowy z wiśniami

Od zeszłego tygodnia mały spadek ale większość sukienek już nie jest opięta, więc coś tam spadło wymiarowo. 

Dziś OMAD

Sałatka z 2 jajkami, tofu, połową awokado, majonezem, fasolą, ogórkiem, pomidorami i kukurydzą + chleb + czereśnie

Rozłożyło mnie jak nic, właściwie nie wiem, co to było, bo nie przeziębienie - większość tygodnia przespałam oprócz "przerw" na pracę, do tego dołączył okres i w ogóle nie chciało mi się nic. 

Lepiej poczułam się wczoraj i jest tendencja wzrostowa. 

Śniadanie - jajka, warzywa z ryżem, kapusta kiszona, mini kawa

Obiad - spaghetti z pulpetami z tofu, na deser beza z czernicami

Kolacja - warzywa z ryżem i pulpetami + gruszka

Ten tydzień był taki sobie, jak nie piszę to zazwyczaj wykolejam się dietowo. Pon - czw jadłam pewnie trochę ponad normę, bo się pilnowałam by nie rzucić się na jedzenie. Wczoraj zjadłam tylko kolację. 

Jak zeszłam z OMAD to miałam ochotę jeść cały czas, ja nie potrafię tak skubać po trochę, więc runda druga OMAD/2MAD ale więcej kalorii i bardziej odżywczo. 

Dziś w planach sałatka z cukinii z cebulą, tofu, pomidorem, awokado i majonezem. Do tego indyjskie, które mi się zostało z przedwczoraj + szejk proteinowy. 

Zrobiłam parę fotek w tym tyg to wrzucę, już nie pamiętam dokładnie co jadłam każdego dnia. 

Indyjskie

Tofu z surówką

Ramen

Kanapka z tofu i awokado

Kanapka z tofu i hummusem do pracy

Indyjskie

Ale mi się chciało jeść wczoraj w nocy, chyba z 10x się obudziłam, ale że jestem leniwa buła, to nie wstałam się objadać. Moja mała kocica dostała jakichś lęków w nocy i miauczała jak szalona, dopiero jak przyniosłam ją do łóżka na poduchę, to usnęła przy mojej głowie. 

Na wadze dziś rano 83kg, ale ta waga uparta...dziś w pracy byłam taka głodna...zjadłam śniadanie w domu, drugie śniadanie i obiad o 12:30, do tego banana i jabłko + dwa tosty z grzybami i serem po pracy. Jeśli mnie bardzo przyciśnie to jeszcze może wypiję szejka proteinowego. Wczoraj dopadło mnie takie zmęczenie, że wychodziłam tylko 10min na bieżni. Pewnie to moje głodzenie i odwodnienie wychodzi bokiem. Zrobiłam wczoraj 10tys kroków więc ok ale mogło być lepiej. 

Dziś zrobiłam 2h marszu, 15tys kroków. Chciałam przycisnąć bardziej ale dopiero wracają mi siły. 

Na śniadanie, drugie śniadanie i obiad miałam sałatkę gyros podzieloną na 3 posiłki. 

Przed zapakowaniem

Porcja poranna 

Obiadokolacja - tosty z grzybami i serem, nie zrobiłam zdj. 

Dzisiaj chyba przycisnę siłowo, ze 2h na bieżni czy coś (nie biegam, maszeruję, bo uraz kręgosłupa). 

Najchętniej poszłabym na spacer ale jest bardzo alergicznie - jakieś białe puszki latają w powietrzu, pełno tego. 

Mam dylemat co do OMAD, wiem, że nie zapewniam organizmowi wszystkich makroskładników a na wege to jest podwójnie trudne. Na pewno jadłam więcej owoców i warzyw, jak jadłam "normalnie". Z drugiej strony nie chce mi się podjadać na OMAD, może to kwestia "cięższego" posiłku tzn więcej tłuszczu i białka. Na OMAD jem też poniżej PPM, kurcze nie powinno na wadze być aż tak dużo po weekendach a mam wrażenie, że nie zjadam aż tyle, by +0.5-0.7 było po 2 dniach...wiadomo, więcej  treści w kichach itp to może jestem cięższa ale kurcze w tamtym tyg nie zeszło szybko. No nie wiem co zrobić, może ten tydzień zrobię "normalny" i zobaczę jakie będzie porównanie w zrzuconych kg? Jeszcze zauważyłam, że rano czuję się lepiej na OMAD ale wieczorem brakuje mi sił, więc sport odpada. OMAD jest też prostszy, nie trzeba się fiksować na kaloriach...z drugiej strony, czy ja chcę całe życie być na OMAD...

Tak czy owak, dziś nie poszczę. 

1600kcal

Śniadanie:

Surówka z jabłkiem, porem i majonezem + tofu a'la gyros + kromka chleba ze słonecznikiem. 

480kcal, 34g węgli, 27g tłuszczu, 21g białka

Obiad - warzywa po grecku z tofu

400 kcal, 36g węgli, 18g tłuszczu, 20g białka

Kolacja - ziemniaki, wege ryba, buraczki

600kcal, 95g węgli, 14g tłuszczu, 15g białka