Pamiętnik odchudzania użytkownika:
red_velvet

10tys kroków, 1700kcal

99g białka, 170g węgli i 62g tłuszczu 😎

Śniadanie - kanapka z tofu z wege szynką + sałatka

Lunch - pół szejka z wczoraj

Obiad - tosty z wege szynką, grzybami i cebulką a'la zapiekanka

Kolacja - warzywa z kaszą, wege mięs, buraki + truskawki i czernice

1500kcal, 11500 kroków

Śniadanie - kanapka z tofu, wege szynką i awokado

Lunch - pół szejka

Obiad - curry z chlebem

+ kawa

Kolacja - tofu ryba, warzywa po koreańsku, kapusta kiszona + trochę malin

13600 kroków, 1400kcal

Śniadanie - kanapka z humusem i jajkiem

Lunch to samo co na śniadanie, tylko podwójna kanapka

Obiad - curry + kanapki

Kolacja - winogron, warzywa na patelnie

10tys kroków, 1600kcal

Śniadanie - kanapki z tofu, hummusem i szynką wege

Obiad - pół szejka

Obiad - tofu ryba, ziemniaki, kiszona kapusta i ogórki

Kolacja - curry + tost

1600kcal, ok 13500 kroków

Śniadanie - tost z tofu, sałatka

Lunch - połowa szejka 

Obiad - curry, pomarańcza

Kolacja - tofu kotlet + ziemniaki + buraki

Dziś dobrze, ale mogłoby być lepiej. Wpadło trochę alko i za dużo węgli.🍸🥖🍞 Jutro do pracy będzie szejk a po pracy jakiś zdrowszy obiad.

Zaliczyłam dziś 2 spacery, standardowo 10tys kroków +, chciałabym robić 15tys codziennie ale brakuje mi czasu. Przy siedzącej pracy to trudne. 

Wpadła także kąpiel w płatkach magnezu + muzyczka jak z sauny. Pełen relaksik 🛁💆🏻‍♀️😎

Dziś tak:

Śniadanie - kanapki z hummusem i wege szynka + zielone

Obiad - makaron z sosem bolońskim, 1 mały kawałek pizzy

Kolacja - płatki z jogurtem, kanapka z masłem orzechowym, kanapka z hummusem. 

Do jutra!

Nie miałam czasu pisać ostatnio, raz lepiej, raz gorzej z dietą.

Byłam w tamtym tygodniu na leśnej wycieczce - 30km, ponad 50tys kroków. Było super, spaliśmy w lesie w samochodzie. Uwielbiam takie wypady 🌲🏕️🍄🐿️

A rano przywitał nas zajączek 🐇🐰

Dziś 1500 kalorii, 10tys kroków

Post przerywany do 13:00

Rosół wege

Kanapki z tofu wędzonym, hummusem i awokado

Kotlet tofu z ziemniaczkami i mizerią

Dziś aktywnie, najpierw spacer z koleżanką ponad 8km a później drugi spacer sama ok 3km. Wyszło trochę ponad 20tys kroków. 

Śniadanie - truflowy hummus + awokado + pomidor na tostach i kawa

Trochę czekolady domowej roboty od znajomej. 

Obiad - wrap z farszem jak do ruskich pierogów z tofu zamiast sera

Kolacja - tosty z hummusem truflowym i oliwki z fetą. Zjadłam też borówki i wrapa z bananem i masłem orzechowym. 

Jeśli nigdy nie próbowaliście, to polecam truflowy hummus - dodaję do zwykłego łyżeczkę oleju truflowego i zmielonego proszku z trufli. Pychota!

Jutro chyba zrobię post przerywany - czuję, że mój organizm ma ochotę odpocząć od jedzenia. 

Dzisiaj tak sobie, wstałam z napięciem psychicznym, które ciągnęło się wsumie cały dzień i miało kulminację w zjedzeniu chipsów i części torcika Daim. Zła jestem, bo nie wiem co mnie odpaliło i że się w porę nie złapałam na tym, że trzeba popracować nad nastrojem, inaczej będzie szansa na wpadkę spożywczą, a ciąży spożywczej mówię kategoryczne nie 😉. 

Jutro sobie częściowo odbiję, na pewno będzie długi spacer z koleżanką (10km +) i może zaliczę basen rano. Samo się nie spali. 

Dziś wyglądało tak:

Śniadanie - kotleciki z dyni + sos tzatziki + sałatka

Zamiast kawy czekolada 

Niestety później mój robił kawę i się skusiłam 🫣

Obiad - ziemniaki z mizerią (sałatką?) z pomidora i cebuli. Ja z tych co pyry z samą solą może wcinać 😂😂

Kolacja - warzywa z kuskusem

Dziś całkiem przyzwoicie - znów udało mi się pokonać pokusę zamówienia pizzy, kompensacyjnie najadłam się za dużo warzyw z makaronem, ale zmieściłam się w kaloriach, więc ok. 

Muszę włączyć więcej intensywnych treningów - zamykają mi basen na 6tyg od maja a rowerek nie spala aż tak dużo, przydałby się trening całego ciała. 

Dzisiejszy dzień wygląda tak: 

Muszę zacząć skupiać się na większej ilości białka, w tym tyg było dużo ciecierzycy ale ona wcale nie ma go aż tak dużo. W przyszłym tyg ugotuję czerwony albo żółty groszek i dorzucę tofu. 

Zrobiłam sobie też wykres wygenerowany przez czat gpt, najlepszy i średni scenariusz chudnięcia do grudnia. 

.....................................

Śniadanie - kanapki z awokado i wege parówkami z ikei

Lunch - kawusia, którą właśnie odchorowuję, zaraz będę pić gluta z siemienia lnianego na ból brzucha. Niby wiem, że szkodzi ale to moje uzależnienie...

Obiad - curry z dynią i ciecierzycą

Kolacja - warzywa z makaronem, duuuża porcja 

Deser - trochę likieru rozrzedzonego z mlekiem owsianym

...........................

A teraz zakupy - 2 pary kolczyków i naszyjnik (dopiero przyjdą, więc fotki z neta).