© Bebio 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Grupy
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 366213 |
| Komentarzy: | 8051 |
| Założony: | 16 października 2015 |
| Ostatni wpis: | 23 lipca 2025 |
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
Nie wiem co to się wyrabia, ale niech sie dalej tak dzieje. Codziennie jest mnie troszkę mniej. Pięknie schodzi świąteczne jedzonko. Chyba przestane się bać grzeszków, bo one się dość szybko utylizują :)
24 XII- 72,1
26 XII- 73,2
27 XII- 72,4
28 XII- 72,4
29 XII- 72,0
30 XII- 71,5 
Wstawiam prawidłowy link do poprzedniego postu o magicznej owsiance, bo coś tam namieszałam klik- płaski brzuch bez wysiłku
Kręca mnie wszelkie wpisy na temat odchudzania, pomysły, porady i nowinki. Musze oczywiście wypróbować, to co trafiłoby ewentualnie w moje kubki smakowe, więc przyszedł czas na owsiankę. Nie powiem, żebym ją uwielbiała, ale jest do przełknięcia. Jak obiecują w krótkim artykule, zmniejsza obwód brzucha i wagę o 2-3kg, w ciągu miesiąca. Pod warunkiem, że się rzeczoną owsiankę je codziennie przez miesiąc na śniadanie. Nie sądzę żebym dała rade jeść przez miesiąc ciągle i wciąż to samo, ale wyzwanie podjęłam.
Niby zwykła owsianka, nic szczególnego. W składzie śliwki suszone, płatki owsiane, siemie lniane, kakao, cynamon i kefir. No właśnie kefir... którego tak właściwie nie lubię, a prawdopodobnie jest źródłem sukcesu.
Porcja zjedzona na śniadanie przeczyściła mi jelita, hmm. Ewenement jakiś, bo ja nie miewam takich akcji nigdy. Raczej w drugą stronę moje jelitka kochane pracują. Śliwki suszone już przerabiałam, nigdy nie pomogły, siemie lniane to samo. O ile wiem ani kakao, ani cynamon nie mają właściwości przeczyszczających. Jak dotąd nie miały. Za to nigdy nie piłam/jadłam kefiru. Więc mam winowajce vel dobroczyńcę
poświąteczny detoks- fotorelacja
Waga po wczorajszym obżarstwie słodkościami nie wzrosła Co nie znaczy, że dziś kontynuowałam ten smaczny proceder. O dziwo dziś ciasta były dla mnie jakoś dziwnie aseksualne, za to skrupulatnie przeprowadziłam detoks warzywno-owocowy.
Na śniadanie koktajl z kiwi, gruszki, kawałka banana, awokado, ogórka, natki i szczypty imbiru, woda
wyszło 600ml- 332kcal
Drugie śniadanie - sałatka owocowa - grejpfrut, pomarańcza, truskawki i sok marchewkowy - wszystko 253kcal
Z tą sałatką to popełniłam straszny błąd, bo zamiast posypać cynamonem, sypnęłam na nią... chili
Pojemniczki do sypania stoją obok siebie i bez zastanowienia sięgnęłam po nie ten ;) no ale nic to, przecież chili to spalacz tłuszczu, więc poza szokującym smakiem nic się nie stało. Całe szczęście, że miałam ten sok marchwiowy do popicia, bo paliło straszniście, ale w smaku o dziwo nie takie złe.
Obiad- surówka z buraczka, marchewki, jabłka i papryki
ilościowo wyszło dużo, aż nie dałam rady zjeść .Kalorycznie strasznie mało. Wszamałam tylko 130kcal
Podwieczorek 1,5 grejpfruta, 125kcal
Kolacja - warzywa na parze, doprawione pieprzem i koperkiem - 154kcal
Cały dzień, poza wodą, popijałam hipotetyczny spalacz tłuszczu, czyli mieszankę mięty, imbiru, cynamonu, miodu i soku z cytryny - cztery szklany;)
Bilans dnia 994kcal i nie jestem głodna;)
Według diety powinno być 1500kcal, ale nic już dziś nie dam rady zjeść. Zresztą skoro to detoks, to powinno być chyba mniej kalorii niż zwykle.
Jutro może być ciężki dzień, bo ciasta nadal nie zniknęły. Za to już mam zaplanowane i przygotowane śniadanie- magiczna owsianka Opisze ją jutro szczegółowo.
Wczoraj pięknie, zgodnie z kalorycznością i waga mnie nagrodziła spadkiem, aż o 800gram świątecznego nadbagażu. Dziś niestety nie trzymałam już tak ścisłej diety, bo ...zostało za dużo po świętach i trzeba to było zjeść O ile konkrety da się przechować lub zamrozić, o tyle z ciastem już gorzej. Wywalić szkoda, więc co? trzeba zjeść. No a kto ma zjeść jak nie ja, fanka ciasta 
. Narobiłam to mam.
Pół tortownicy makowego tortu nadal stoi w lodówce i spory kawałek murzynka z kremem. Stoi i kusi oczywiście. Niby nie na widoku, a jednak. Najgorsze, że jeszcze jutro tak będzie stało i kusiło. Skończyło się to co niskokaloryczne, zostały bomby.
Ciekawe, że konkretne żarcie na mnie tak nie działa.
Jutro już nie będzie tak kolorowo na wadze, bo dietę w dniu dzisiejszym szlag trafił. Ech, łakomstwo ty moje. Szkoda gadać.
Moja rozpusta jedzeniowa, trwała krócej niż planowałam, bo opamiętałam się już wczoraj wieczorem. Skończyłam dzień koktajlem z kiwi, gruszki i pietruszki, z dodatkiem imbiru i cynamonu. Pyszne toto nie jest, ale czasem sobie robię dla oczyszczenia i potencjalnego odchudzenia się. Strasznie dużo tego wyszło, a dałam i tak tylko jedną gruszkę, zamiast dwóch.
Obaliłam dwie szklany
Poćwiczyłam, aż się spociłam i zasapałam, więc troszke tego grzechu jedzeniowego odpokutowałam. No i był wieczorny spacer z psem.
Dziś od rana menu zgodne z kalorycznością, niekoniecznie z rozpisaną dietą. Było słodko, ale nisko kalorycznie.
Na śniadanie serniczek, ale on jest baaardzo dietetyczny. Ma w 100g tylko 100kcal. przepis tu
250 kcal tego sernika było. W sumie to prawie jak owsianka
bo w składzie mleko i otręby i bakalie.
Drugie śniadanie - sernik na zimno , też baaardzo dietetyczny. przepis tu
Spałaszowałam około 300 kcal, czyli razem 550kcal same śniadania.
Obiad według rozpiski. Sałatka makaronowa z jajkiem i kalafiorem. 437kcal
Podwieczorek 160kcal - krem z kiwi, awokado, banana, otrębów i natki pietruszki
Po wieczornym treningu, który mam nadzieję dziś sie odbędzie, kolacja białkowa, czyli... powtórka ze śniadania, dietetyczny sernik ok. 300kcal
już czeka, odważony, odmierzony ;)
Bilans dnia: 1447 kcal czyli można na słodko dietkować. Nawet jeśli gdzieś się lekko machnęłam w obliczaniu kalorii, to byłoby i tak w granicach błędu.
Ale od jutra dieta na 100%. Żegnajcie słodkości.
Na wadze dziś rano 73,2kg. W stosunku do wagi sprzed świąt, 1,4 kg na plus, nie jest źle.
Staram się nie myśleć ile kalorii ma to co jem w tych dniach. Staram się nie mieć wyrzutów sumienia. Jem jak normalny człowiek, choć chyba normalny człowiek nie je co chwile. A ja tak. Coś mnie wzięło na jedzenie, na próbowanie, konsumowanie. Poza dietą, poza rygorem, poza kontrolą. I co z tego, że dziś na wadze było więcej, a jutro będzie jeszcze więcej. Jem i nie potrafię się zatrzymać. Nie, to nie kompulsy. Nie zjadam wszystkiego jak leci, do bólu brzucha. Po prostu chcę raz w roku nie być na diecie i nie myśleć o konsekwencjach. Opamiętać się mam zamiar dopiero w niedzielę, kiedy święta się skończą. No chyba, że jednak wezmą górę wyrzuty sumienia i wrócę do pionu wcześniej.
Wesołych Świąt, Smacznego i na zdrowie
Dziś kolejny spadek, o całe 400gram. Dzień powitałam z wagą 71,8, której całe lata nie widziałam I to po wczorajszej wpadce żywieniowej, czyli zjedzeniu drożdżówki poza bilansem. Ćwiczeń wczoraj też mniej, bo miałam totalnego lenia.
W ogóle te moje drożdżówki, to jakieś odchudzające są , bo to już drugi raz, kiedy po takim grzeszku waga mi spadła.
Chudnę odkąd zaczęłam więcej jeść. Zwiększenie kaloryczności, którego się tak bałam, okazało się strzałem w dziesiątkę. Organizm odżył i odpuścił obronę, yupi
Szkoda tylko, że święta za pasem, bo niestety nagrzeszę ponad stan. Już to sobie głupia obiecałam. Niby piekę dietetyczny sernik, ale dwa ciasta wysoko kaloryczne też będą. A jak będą, to się pokusom nie oprę.Jak nie ma, to nie kusi, a tu taki wypas pod nosem. Szczerze mówiąc, nie mogę się doczekać ;)
słodka kolacja i odchudzający koktajl
Na kolacje były jajka, w formie dawno zapomnianej, a kiedyś uwielbianej. Kogel-mogel ze słodzikiem i pianą z białek. Dodałam sok z cytryny bo było za słodkie i za mdłe.
A po kolacji… koktajl. Powinien być zamiast, ale co tam
Skutecznie spala tłuszcz i oczyszcza organizm
Ten pyszny napój gruszkowo-imbirowy wymiata toksyny, spala tłuszcz, reguluje trawienie, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, dostarcza cennych składników odżywczych i łagodnie obniża ciśnienie krwi.
Składniki:
3 gruszki
2,5 cm kawałek imbiru
½ ogórka
½ cytryny
Gruszki dobrze wyszorować, nie obierać ze skórki, pozostałe składniki obrać a następnie wszystko zblendować.
Najlepiej pić rano , lub wieczorem zamiast kolacji.
Źródło: http://sekrety-zdrowia.org/skutecznie-spala-tluszcz-i-oczyszcza-organizm/
Nie wiem czy duże znaczenie mają proporcje, ale miałam tylko jedną gruszkę i sproszkowany imbir. Dodałam jeszcze troszkę cynamonu (też poprawia trawienie) i trochę suszonej żurawiny i wody.
„Owoce żurawiny dobrze oczyszczają organizm z toksyn – są zatem idealnym składnikiem każdej diety. To także dobre owoce na odchudzanie.”
Tygodniowe grzeszki i spadek wagi/ pizza, yupi:)
Coraz częściej zdarzają mi się odstępstwa od diety. Wpadły dwa ciastka tortowe w środku tygodnia, wczoraj w ramach kolacji drożdżówka 100g i jogobella jakieś 300g, dziś pizza na obiad. Nie wiem jak będzie jutro z wagą po dzisiejszej pizzy, ale po poprzednich grzeszkach zanotowałam spadek 0,8kg , hmm. Kilka dni z wagą 73, a tu dziś niespodzianka, 72,2 . Dałam kopa metabolizmowi jedząc niezdrowo wczoraj wieczorem?
Ta dzisiejsza pizza jest wliczona w bilans.
Szacuje że te dwa kawałki mają z 1300kcal i do tego pozostałe posiłki w postaci surówki z marchewki, selera i jabłka. To da w sumie ok.1500kcal. Jeśli przeje mi się surówka, a coś tak czuję, pewnie wszamam na kolacje dwa jajka, żeby białko uzupełnić.
Chyba wszystko można na diecie zjeść, pod warunkiem, że się bilansu nie przekracza. Zobaczymy jak mi na to odpowie moja waga jutro rano.
między ppm a cpm, czyli zrozumieć metabolizm
Jeszcze do niedawna nie miałam pojęcia co to cpm, czy ppm. Nie sugerowałam sie nimi, nie zaprzątałam głowy.Teraz kaloryczność według powyższych, spędza mi sen z powiek. Czy potrzebnie?
Kiedyś nie tyłam od listka sałaty, nie ważyłam się wcale i jadłam niezdrowo.Ważyłam koło 62kg i czułam się świetnie z tą wagą. Nie tyłam.Trzymałam wagę pijąc słodkie napoje, jedząc kluski z białej mąki i smażoną w głębokim tłuszczu kiełbasę. Rano zamiast śniadania była kawa, koło piętnastej obiad, potem kawa i coś słodkiego i niedietetyczna kolacja, po której albo jabłka, albo coś słodkiego. W niedzielę obowiązkowo ciasto, i to bynajmniej nie dietetyczne. Nie liczyłam kalorii, nie ćwiczyłam, nie przejmowałam komponowaniem zdrowych posiłków. Nie tyłam.Trzy razy byłam w ciąży, w każdej przytyłam 15-20 kilo i po każdej waga bez problemu wracała do normy. Sama.
Potem nie wiedzieć czemu waga zaczęła rosnąć, coś po trzydziestce. I zaczęła sie przygoda z odchudzaniem, która nie ma końca. Im zdrowiej jem, tym trudniej schudnąć. Im więcej zasad zdrowego odżywiania wprowadzam w życie, tym jest jakby bardziej pod górkę.
Jeszcze niedawno odchudzając się z dietetyczką, trzymając się posiłków w granicach 1300kcal, zjadałam dodatkowo codziennie kilka pączków, albo solidny kawałek tortowego ciasta (pracowałam w piekarni, więc kusiło). Oczywiście, że nie chudłam, ale i nie tyłam. Czyli nie jest tak źle z tym moim metabolizmem.
Wniosek jest prosty- za mało jem. Eureka :)
może za zdrowo? za regularnie?
