Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Mirin

Pozdrowienia Czytającym, 

miał to być tydzień z dietą o niskim IG ale postanowiłam spróbować zainspirować się tą dietą i sama wybierać co jem. Odpuściła fitatu i liczyłam na oko. Efekt mam niekoniecznie satysfakcjonujący oględnie mówiąc. Poza tym miałam mniej czasu na ćwiczenia, i dwa dni pod rząd nie wypiłam 2 litrów. Skutkiem tego mam problemy z wypróżnianiem bo żarełko zalega w jelitach a ja więcej ważę. Porażka.
Jedyny plus tego tygodnia, że trzymałam się godzin posiłków i już wchodzi mi to w krew. Jem obecnie 6,10,14,18.

.	Waga	Dieta		Sport		Woda	Nawyk	Pkt
		Pkt	kcl	Pkt	kcl			Suma
Pon	72,2	2	1650	2	311	1	1	6
Wt		2		1	233	1	1	5
Śr		1		2	380	1	1	5
Czw		1		2	390	1	1	5
Pt		1		2	367	0	1	4
Sob		1		1	264	0	1	3
Ndz	73
Punkty za zmianę wagi				-8		Punkty razem

Jeśli chodzi o walkę ze słodyczami to miałam w tym miesiącu dwie małe wpadki. Niemniej jednak nie ustaję w walce o tytuł Październikowego Pogromcy Słodyczy i liczę dni bezsłodyczowe. Dziś płynie dzień 3, będzie ciężko bo zaplanowałam upiec bułeczki drożdżowe z makiem dla rodziny. Chętnych do wspólnej walki ze słodyczami zapraszam na wątek

Pozdrowienia Czytającym!

W tym tygodniu nieco obniżyłam kaloryczność (średnio ok. 1500 kalorii) i utrzymałam aktywność (średnio na poziomie 400 kalorii). Efekt moich starań był taki jak zwykle czyli waga bez zmian.

Miałam zrobić w tym tygodniu jeden dzień warzywno-owocowy ale mi nie wyszło. Monitorowałam białko i już wiem, że samemu trudno utrzymać je na takim poziomie jaki bym chciała. 

Stąd pora na zmianę - przechodzę z fazy monitorowania do większego planowania czyli do gotowej diety. Zdecydowałam, że od poniedziałku przechodzę na dietę z niskim IG (czyli dla cukrzyków) z portalu diety.nfz.gov.pl Pewnie znacie ten portal, jest tam kilka sensowych,darmowych diet. Skorzystam z niego. Jestem osobą, która nie lubi "narzuconego z góry" żarcia, ale podejmę próbę.

.	Waga	Dieta		Sport		Woda	Nawyk	Pkt
		Pkt	kcl	Pkt	kcl			Suma
Pon	71 9	2	1601	2	393	1	1	6
Wt	72 1	2	1512	1	208	1	1	5
Śr	72 2	2	1532	2	748	0	1	5
Czw	@	2	1643	2	366	1	1	6
Pt	@72	2	1323	2	450	1	1	6
Sob	@71,9	2	1576	2	371	1	1	6
Ndz	@71,9
Punkty za zmianę wagi						Punkty razem

Dziś nowy miesiąc, pora na nowe wyzwania. Biorę udział w:

- 1000 minut orbitrekiem/rowerkiem

- 25 dni treningowych

- IF/trzymanie godzin posiłków

Pozdrowienia Czytającym!

Kolejny tydzień za mną, nic nie zmieniałam i robiłam swoje. Efekt jest zerowy.

.	Waga	Dieta		Sport		Woda	Nawyk	Pkt
		Pkt	kcl	Pkt	kcl			Suma
Pon	71,9	1	1971	2	357	1	1	5
Wt	72	2	1371	1	238	0	1	4
Śr	71,7	2	1536	2	476	1	1	6
Czw	71,8	2	1777	2	598	1	1	6
Pt	72,1	2	1695	2	534	1	1	6
Sob	71,8	2	1706	1	254	1	1	5
Ndz	71,9
Punkty za zmianę wagi						Punkty razem

Bardzo dziękuję za wasze komentarze i sugestie po moim ostatnim wpisie. Rozważywszy za i przeciw postanowiłam, że w następnym tygodniu zrobię sobie jeden dzień warzywno - owocowy - będzie to wtorek. Poza tym przyjrzałam się bliżej makro, w czym pomogło mi fitatu.

Widzę, że powinnam popracować nad ilością białka w diecie. Też moje umiłowanie wiejskiego masła wywindowało mi w górę tłuszcze. To też pole do pracy. Zobaczę jak ułoży się następny tydzień, dalej ćwiczę, pilnuję regularnych posiłków, nawodnienia i ruchu. Dalej będę wszystko wrzucać do fitatu tak jak do tej pory - bardziej monitorując niż planując. I tak sobie myślę, że tu może być pies pogrzebany, może powinnam zacząć bardziej planować.

Pozdrowienia Czytającym!

No i drugi tydzień za mną. Ważyłam jedzenie, wrzucałam do fitatu, pilnowałam deficytu. Ćwiczyłam codziennie, spałam regularnie i tyle ile trzeba (7-8godzin), nie miałam specjalnego stresu, piłam powyżej 2 litrów, nie jadłam słodyczy (wczoraj był 11 dzień z rzędu, dziś biegnie 12) i co? Mizerne -0,2 w skali tygodnia czyli nic.

Zaczynam się zastanawiać co robię źle? Bo przecież musi być coś na rzeczy skoro waga nie spada. Zaczynam myśleć o powrocie na keto. Rozważam opcję skorzystania z pomocy dietetyka klinicznego. Kusi mnie dwutygodniowy post Dąbrowskiej - żeby w końcu ruszyło. A może Ty masz dla mnie jakąś sugestię? Chętnie ją rozważę.

Tymczasem w przyszłym tygodniu działam nadal tak jak przez ostatnie dwa tygodnie. Zobaczę, co z tego wyniknie.

.	Waga	Dieta		Sport		Woda	Nawyk	Pkt
		Pkt	kcl	Pkt	kcl			Suma
Pon	72,2	2	1667	2	409	1	1	6
Wt	72,15	2	1545	2	421	1	1	6
Śr	72,3	2	1542	2	482	1	1	6
Czw	72,3	2	1653	2	493	1	1	6
Pt	72,4	2	1759	2	338	1	1	6
Sob	72,0	2	1772	2	399	1	1	6
Ndz	72,0
Punkty za zmianę wagi				2		Punkty razem

Zważyłam się na mojej mądrej wadze żeby zobaczyć, czy może coś zmienił mi się skład ciała. Nic. Wszystko tak jak było co do przecinka. Bądź tu mądry człowieku.

Pozdrowienia Czytającym!

W tym tygodniu było tak:

.	Waga	Dieta		Sport		Woda	Nawyk	Pkt
		Pkt	kcl	Pkt	kcl			Suma
Pon	72,05@	2	1677	2	584	1	1	6
Wt	72,1@	2	1758	1	245	1	1	5
Śr	72,2	2	1879	2	374	1	1	6
Czw	72,3	2	1765	2	401	1	1	6
Pt	72,4	2	1606	2	331	1	1	6
Sob	71,8	2	1574	2	494	1	1	6
Ndz	71,95	2	1430	2	480	1	1	6
Punkty za zmianę wagi				1		Punkty razem		42

W sumie nie było spadku ale nie było też wzrostu wagi. Jestem z siebie zadowolona pod kątem sportowym. Aktywność była codziennie i regularnie - to planuję utrzymać. 

Jeśli chodzi o dietę to nie skupiałam się specjalnie by ją trzymać, po prostu wrzucałam w fitatu, co zjadłam. Jadłam wszystko prócz słodyczy. Jako, że

w tym tygodniu skupię się na tym, by codziennie generować deficyt w wysokości ok. 150 kalorii. Popracuję też nad regularnością spożywania posiłków. Mój plan wygląda tak:

- 8-9 śniadanie

- 11-12 - jakaś mała przegryzka typu owoc

- 14-15 - obiad

- 17-18 - kolacja

Trzymaj za mnie kciuki, ja trzymam za Ciebie.

Odezwę się za tydzień.

Pozdrowienia Czytającym!

No i kolejny zmarnowany tydzień za mną. Po tabelce jasno widać, że ćwiczenia przy braku diety nic nie dają. Co prawda nie ćwiczyłam zbyt dużo, niemniej jednak codziennie. 

.	Waga	Dieta		Sport		Woda	Nawyk	Pkt
		Pkt	kcl	Pkt	kcl			Suma
Pon	70,9	2		1	198	1	1	5
Wt	?	1		2	443	1	1	5
Śr	71	0		2	358	1	1	4
Czw	71,4	0		2	315	1	1	4
Pt	72,6@	0		2	412	1	1	4
Sob	71,9@	0		1	254	1	1	3
Ndz	71,9@	0		1	276	1	1	3
Punkty za zmianę wagi				-10		Punkty razem		18

Nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem, pora wziąć się w garść. Wakacje bez diety za mną, mimo że dużo się ruszałam to i tak przytyłam. Koniec lenistwa, od dziś odnawiam znajomość z fitatu.  Poza tym:
- wyzwanie skakankowe
- codzienny orbitrek
- co najmniej 25 dni treningowych
- i oczywiście grupa wsparcia do której serdecznie zapraszam.

Jeszcze tylko się zważę i wrzucę tutaj moje dotychczasowe osiągi

Zastanawiam się nad zamknięciem pamiętnika i pisaniu co tydzień a nie od przypadku do przypadku.

Pozdrowienia Czytającym!

To był bardzo dobry czas. Przeszłam pieszo 182 kilometry w dobrym towarzystwie, przy idealnej pogodzie.

Dzien 1 z Ustki do Smołdzina

Na dzień dobry 35 km, plecak z wodą ważył 8 kg, dość szybko przyzwyczaiłam się do ciężaru.

Dzień 2 ze Smołdzina do Łeby

Kolejne 36 km, jest moc, jest kondycja, koleżanka zaczyna narzekać

Dzien 3 z Łeby do Białogóry 

Bunt na pokładzie, dziewczyny stwierdziły że nie idą. Jako, że droga średnio bezpieczna nie chciałam iść sama wiec pojechałam z nimi. Ale o tak przeszłam tego dnia 16 km

Dzień 4 z Białogóry do Chłapowa

Bardzo przyjemny odcinek, 30 km pokonane.

Dzien 5 z Chłapowa do Chałup

Krótki odcinek,  20 km. Morze o wschodzie słońca.

Dzien 6 z Chałup na Hel

Szlam sama, koleżanki wymiękły i wybrały transport publiczny. Ja tak łatwo się nie poddaję, 33 km w nogach i cel osiągnięty!

		Kroki	Kilometry	Kalorie	Sen
0	Sobota	16 253	10,59	651	7 29
1	Niedziela	53 558	35,09	2376	7 44
2	Poniedziałek 55 335		36,26	2346	7 10
3	Wtorek	24 678	16,17	931	8 13
4	Środa	45 577	29,89	1711	7 13
5	Czwartek	31 790	20,81	1190	6 35
6	Piątek	50 959	33,39	1911	7 05
7			986 pociągiem

Pozdrowienia Czytającym!

Mam już bilety, mam noclegi, mam 2 koleżanki chętne do chodzenia i czeka na mnie piesza trasa z Ustki na Hel. Już nie mogę się doczekać, ruszam w sobotę.

Zrobiłam sobie tabelkę, którą będę uzupełniać podczas wyjazdu.

		Kroki	Kilometry	Kalorie	Sen
0	Sobota	16 253	10,59	651	7 29
1	Niedziela	53 558	35,09	2376	7 44
2	Poniedziałek 55 335		36,26	2346	7 10
3	Wtorek	24 678	16,17	931	8 13
4	Środa	45 577	29,89	1711	7 13
5	Czwartek	31 790	20,81	1190	6 35
6	Piątek	50 959	33,39	1911	7 05
7	Sobota

Nie planuję jakiegoś specjalnego odżywiania, będę jeść co uda mi się kupić. Ostrzę sobie zęby na zupy rybne, jak byłam w Jantarze bardzo smakowały mi smażone szprotki, ogólnie lubię ryby i zamierzam je kupować.

Trzymajcie za mnie kciuki!

Pozdrowienia Czytającym!

To był bardzo dobry czas: poznałam świetnych ludzi, zdeptałam solidnie okolicę i zdobyłam 4 szczyty Korony Gór Polski (Lackowa, Wysoka, Radziejowa, Turbacz), zabiegi bardzo mi się przysłużyły - kręgosłup jest szczęśliwy :)

Jeśli chodzi o cyferki - to podsumowując tabelkę:

- zrobiłam 411 492 kroków, czyli średnio dziennie 18 704

- pokonałam 269,6 kilometrów, czyli średnio dziennie 12,25

- spaliłam ćwiczeniami (bez codziennego basenu) 20 839 kalorii, czyli średnio dziennie 947

- spałam średnio 7 godzin i 26 minut.

Jadłam dużo i niezdrowo - szczególnie dużo białego pieczywa - skutkiem czego przytyłam prawie kilogramy. Jeden już zgubiłam, walczę nadal, trzymajcie kciuki :) Aktualnie staram się być low carb do jesieni, kiedy to powrócę na keto. Jestem wyspana, zrelaksowana i nawet mogłabym już wrócić do pracy, ale tymczasem mam wakacje :)

Słowem - bardzo polecam Wysową Zdrój, mimo, że to maluteńka wioseczka, taki koniec świata, ale bardzo urocza i jest co tam robić. Brakuje mi codziennego widoku gór i pięknych zachodów słońca.